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荆门钟祥交友网, 与愤怒的配偶沟通的7个技巧(不要让事情变得更糟)

更新时间:2021-05-05 02:55 作者:樊梨花 来源:同城交友网 点击:

无论是在自己身上还是在一个人最亲密的关系中,愤怒都是一个难以相处的伙伴。没有任何地方比婚姻更有效了。

知道如何与愤怒的配偶沟通,更不用说不让事情变得更糟,可能会让人沮丧甚至害怕。

愤怒是一种自然的情绪。我们都经历过这种情况,并且知道肾上腺素会像盔甲一样在感知到威胁的情况下发挥作用。

当愤怒释放出来时,它确实会带着礼物出现,就像攻击和厌恶一样。权力、能量和保护对那些感觉无力、虚弱的人来说是强有力的激励,易受伤害。

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理解愤怒是第一步。

当你想办法与愤怒的配偶沟通时,很重要的一点是要知道愤怒是背景的还是长期的。

敏感话题是否引发了愤怒的反应?或者你的配偶总是怀着某种程度的愤怒,而这种愤怒很容易引发更不受控制的反应?

愤愤不平或长期愤怒的人往往从受害者的角度看待这个世界。世界对他们是不公平的,因此他们被冒犯了,因为他们没有得到他们认为应该得到的东西。

他们还为自己的情绪状态责怪他人。他们不能自我调节,因此需要一个地方为自己的感受推卸责任。如果你是配偶,猜猜谁被甩了。

即使你不认为自己是一个愤怒的人,也要认识到自己内心潜在的愤怒

对自己的触发因素和应对方式承担个人责任,将有助于你以健康的方式回应配偶的愤怒。

想想那些让你情绪“崩溃”的时刻。那些触发话题或行为会在生理、情绪、心理和心理上一系列的问题上按下“开始”按钮,以及行为反应。

由于肾上腺素分泌过多,心跳加速,呼吸加快,胸部灼伤。你看不到任何合作条约,因为你现在正在为自己和自己的事业而战或逃跑。

一旦愤怒占据了主导地位,所有的赌注都将被取消。你的一部分想要愤怒(和它的导火索)消失。而另一部分只是等待愤怒的对手的挑战。

但是你在这里学习如何与愤怒的配偶沟通,而不使情况恶化。

并且认识到愤怒是如何在我们所有人身上起作用的,你可以选择降低温度,恢复合作解决问题的潜力。

无论你是在处理“热门话题”还是长期的愤怒,这里有7个步骤可以帮助你与愤怒的配偶沟通。

1。缓和和化解情绪。

这主要是为了降低温度和降低情绪强度。

对愤怒的爆发或责备的表达进行反击是很自然的。

但是,如果你已经处理好了自己的情绪,你最好能减轻配偶的紧张情绪。

把注意力集中在隧道尽头的合作之光上。不要以火还火来增加强度。

2。要有主见和尊重。

诉诸愤怒在很大程度上是由于对主要情绪的管理不善。

人们不知道如何说,“我很难过……我害怕……当你这样做时,我觉得……我感到羞愧……”;愤怒变成了一种筑墙的方式,它会挖出他们的脚跟,阻止他们去“那个地方”的脆弱性。如果你不想让已经很紧张的情况升级,你需要学会如何恭敬地表达自己的感受和坚持自己的需求。

诚实不一定是“残忍的”。诚实可以而且应该是直接、真实和尊重他人的感受。

这种自信但有分寸的方法对于同情和理解的成长至关重要。你必须注意每件事-你在想什么和说什么,你的配偶是如何反应的。

有时只是放慢脚步,在说话前想一想就可以在很短的时间内把火扑灭。

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耐心和同情心就像是在愤怒的火线中咬舌头的让步。但请记住,愤怒正是你所看到的。

亲密的魅力之一是它有治愈旧伤的能力。在这方面,婚姻提供了前所未有的机会。

但你必须找到治愈伤口的方法。这意味着要冲破覆盖在他们身上的所有疤痕组织。

同情心激发了人们对理解的追求。耐心给了你的伴侣一个安全的空间,在这个空间里,你可以探索和表达比愤怒更真实的反应。

4。倾听表面下的动静。

学习如何与愤怒的配偶沟通在很大程度上是学习倾听。

这并不意味着你接受责备和不尊重的辱骂。这意味着你要用你的心和肢体语言积极地倾听潜在的信息。

寻求确认那些真实、脆弱地表达出来的情绪,并冒着深入痛苦真相的风险。”我听到你说的是…那感觉一定很糟糕。我很抱歉你经历了那样的经历。”

这是关于用耐心和同情心来表达你的意图。你在寻找重要的信息来帮助治愈你的关系和彼此。

5。建立界限。

耐心和富有同情心并不意味着你是尊严和情感安全受到愤怒攻击的受害者。

自信的一部分是建立保护每个人的界限,包括你的婚姻。

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有些界限是你一个人的:“不管他们怎么说,我不会说也不会做(xyz)。“

有些是给你的配偶的:“我不会呆在这里等你尖叫或叫我的名字。”

有些是给你的婚姻的:“也许我们应该休息两个小时冷静下来,等我们都冷静下来再回来。”

6。选择你的战斗。

当潜在的情绪未被承认或管理不当时,很容易把注意力集中在任何可能是“错误”的事情上。

“你做了……你没有……你没有……你从来没有……关于这个……关于那个……”你可以用你的余生来争夺权力和推卸责任。

决定什么才是真正重要的工作,并学会放下那些已经存在的分歧其实并不重要。

当你专注于你的优先事项时,你可能会注意到小问题与大问题并存。至少,它们不再那么重要了。

7。寻求帮助。

试图充实甚至挽救你的婚姻时,愤怒总是高举着它的角头,这会让人感觉像每天都在进行一场艰苦的战斗。

请善待自己,记住情感不是教人的。大多数人在结婚时,对自己的情感一无所知,更不用说如何应对了。

有些专家将自己的职业生涯奉献给了那些有爱心、心地善良的夫妇,帮助他们挽救婚姻关系。当你知道的越多,你就做得越好。

很少有人结婚时知道如何与愤怒的配偶沟通。很多时候,夫妻会诉诸于用火救火。

这一切发生得太快了,伤口会在伤口上留下疤痕,只是乞求治愈。认识到你们两个都是带着不同的历史和不同的情感表达模式来到婚姻中的。

你可能从未想象过这对幸福的夫妇一边走在过道上,一边拉着一车被压抑的感情。但婚姻往往是这样开始的,当夫妻还没有开发出识别和管理自己情绪的技能时。

和任何人际关系技能一样,对愤怒的反应要求你首先对自己的情绪作出反应。只有学会自信和自责,你才能看穿配偶的怒火。

当你问过(甚至在听的时候默默地问)“那下面是什么?下面是什么?“你最终会得到一颗渴望被爱…和爱的简单的心。

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